免費無碼a片松嶋菜菜子這樣減肥！她不挨餓也能從XXL瘦到XS

a片聊天室網路線上看=====>按此進入網站<=====未成年請勿進入【早安健康／王瑞玲（.資深醫藥、美食記者）.】餐餐7分飽，體力精.神特別好，屁股肚子s.ize減不少 以前.會這麼胖，要歸咎於飲.食時間不正常，不是每.餐幾乎都吃飽到天靈蓋.，要不就是有一餐沒一.餐的，結果會變成…….不是吃得撐死，就是餓.得半死！減重時每一餐.都很重要，吃進去的分.量更重要，需要的飲食.原則是「重質不重量」.。 不吃不會變瘦，.只會留下脂肪、減少肌.肉 許多人認為少吃或.不吃就會瘦，通常用這.種方式減重不僅不會變.瘦，之後只要吃一點東.西反而胖得更快，身體.還會整組壞了了！每天.若吃不夠，就無法啟動.新陳代謝功能，聰明的.身體會自動調慢基礎代.謝率，反而讓身體的基.礎代謝速度變得更慢。. 大陸有個實境節目.，是紀錄3對夫妻私底.下的日常生活。其中有.一對夫妻，老婆會因為.老公問她「要不要吃東.西」這句話而大發雷霆.！問她要不要吃早飯？.要不要吃中飯？要不要.吃晚飯？老婆一律都是.擺著臭臉回答：「NO.。」還會再附上一句：.「不要讓我覺得自己很.機車喔！」 看著以.往號稱美容大王的藝人.，用非常不正確、極低.熱量，甚至是不吃任何.東西的極端飲食方式在.控制體重，但身材看起.來依舊圓潤，並沒有回.到以往年輕時的體態。.其實減重不吃東西，絕.對不會瘦，隨著年齡的.增長，不吃，反而會越.來越胖！ 7分飽有.訣竅，外食聚餐不再忌.口 每一餐進食的分量.要控制在7分飽，讓胃.有3分的空間可以好好.消化。吃7分飽不但比.較不容易有飢餓感，精.神和體力也會明顯改善.，不會因為吃太飽而頭.腦昏沉、身體笨重。臀.部和腹部的減重效果會.非常明顯，褲子和裙子.足足小了好幾個尺寸，.原本穿XXL號的下半.身，現在只需要穿S或.XS號。 ▼每餐維.持7分飽，衣服褲子穿.的SIZE越來越小 . 吃飯速度越快，吃進.去的東西越多，當你覺.得吃飽的時候，其實早.就攝取過多熱量和食物.了。攝取的熱量大於減.重時消耗的能量，當然.會變胖。放慢吃飯速度.的訣竅是─一口食物咀.嚼30下，或者每吃一.口就把筷子放下 、一.餐至少吃上30分鐘，.這樣當大腦釋放「吃飽.了」的訊息時，其實你.只吃了7分飽。養成習.慣自然而然就會瘦下來.。 減重時我也會去.吃分量大得要死的美式.早午餐、種類多得要命.的日式、中式或西式自.助餐，但是只要養成每.餐吃7分飽的習慣，其.實什麼都可以吃。所以.5週減10公斤，我一.點也沒有覺得飢餓難耐.、恐慌、情緒不佳等負.面狀態出現。到現在為.止用7分飽的飲食習慣.，不但可以體重控制自.如，之後也不容易復胖.。 女星松嶋菜菜子.也愛用、日本曾大流行.的「小缽減肥法」有什.麼祕密？下一頁公開餐.餐決定胖瘦的關鍵！ .晚餐吃什麼，是胖瘦的.關鍵 晚餐經常是犒賞.自己一整天忙碌最好的.方法，偏偏這個舒壓方.式會讓身材越來越胖、.體脂肪越來越高！ .減重5週的時間，晚餐.外食我大部份會選擇日.式定食，好處是餐盤上.會有1到2種用小碟子.裝的菜色，分量頂多1.到2湯匙（喝湯用的湯.匙），再加一道主菜。.主菜通常我會選擇烤鯖.魚、秋刀魚、鮭魚，或.薑汁牛肉、洋蔥牛肉、.豆腐漢堡排，加上半碗.白飯或麥飯（白飯放涼.之後再吃），搭配一碗.味噌湯，剛好是7分飽.的分量。 日本有一.段時間很流行「小缽減.肥法」，是讓日本女星.松嶋菜菜子在產後迅速.恢復身材的方法，日式.定食就是類似的方式，.讓你在家吃飯也能控制.食量。取出2到3個裝.醬菜或醬油的小碟子，.每個碟子裝1到2湯匙.的菜餚，細嚼慢嚥只吃.小碟子裡的菜，再加上.半碗冷飯，晚餐就是7.分飽了。 晚餐吃壽.喜燒也是不錯的選擇！.醬汁味道可以調淡一點.，先吃豬肉、牛肉或雞.肉等蛋白質，分量約4.到8片，再吃適量的白.菜、高麗菜、蒟蒻絲、.豆腐、黑木耳，並搭配.1到2杯無糖綠茶去油.解膩，不要喝含糖飲料.。 吃涮涮鍋也是可.以點任何一種肉類的蛋.白質，加上適量的蔬菜.、豆腐、冬瓜、蕈菇類.，多一盤蛤蜊也不要緊.，但不要吃餃類、麵條.、冬粉，鍋底湯更是不.要喝，火鍋沾料適量即.可，晚餐也可以吃得很.滿足。 ▼晚餐用2.到3個小碟子，每個碟.子裝1到2湯匙的菜餚.，這些菜餚細嚼慢嚥再.加上半碗冷飯，用餐7.分飽其實不難！ .本文摘自《不用餓肚子.，5週瘦10公斤》／.王瑞玲（資深醫藥、美.食記者）／橙實文化 . … 延伸閱讀：.